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秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎。然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以，我们主张在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间，很多人晚上活动增多，睡觉时间延后。这时，就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时，有可能造成睡眠质量下降，甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物：或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如，可减少半两主食，夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物，如苏打饼干等，再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂，其色泽为天然绿色，略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确，橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂，其保健价值受到普遍关注。节日期间，橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定，有极强的抗氧化能力，既适于凉拌食物，也可水煮食物后，将菜肴捞起静置后，浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调，在150°C下，橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒：莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘：生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。强肾植物：黄秋葵要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼，早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时，也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。在这里，我们着重推荐简单易行的有氧运动，如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示，中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度，有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端专访纳斯达克降息后股市会更强劲双色球自第2016124期起开始启动9亿元大派奖，连续20期。此次派奖仅针对复式投注。复式票斩头奖 双色球1444万元喜降兴化

“太好吃了”□本报记者 陈正 苏东华 文/图昨（28）日上午11时刚过，涪城区杨家镇小学校园里已经有阵阵饭菜香味从食堂方向飘出来。土豆烧牛肉、蒜薹炒肉、炒生菜、紫菜煎蛋汤……两荤一素一汤，在学校食堂大厨张世全的精心烹制下陆续出锅。当日是涪城区实施农村义务教育学校学生免费午餐计划的第一天。从当天开始，全区19所农村义务教育学校10010名学生，其中非涪城籍学生3202人，全部吃上免费午餐。学生称赞免费午餐真好吃中午12时许，记者在杨家镇小学看到，学生们在老师的带领下，来到食堂门口，列队依次从红色防滑地毡通过，有序到食堂打饭打菜处，取餐盘交由食堂工作人员打饭盛菜。在烹饪区，8位穿戴着白色工作服、工作帽、口罩的工作人员正在紧张忙碌着。偌大的食堂就餐区，顺着整齐的快餐桌椅方向，前来就餐的学生已经快要坐满了。在淘洗食材区，“一洗、二清、三消毒、素菜清洗池、荤菜清洗池”5个水池、商用食具消毒柜等设施一应俱全。“太好吃了，比我爸爸妈妈做的饭菜还好吃！”一年级二班的学生王婷高兴地说，“这个牛肉烧得软和，土豆也香。待会吃完，我还要再打一盘菜，再吃一碗饭。”家长点评饭菜可口，搭配科学在食堂，还有不少家长来探访免费午餐，他们也品尝了饭菜，并对免费午餐赞不绝口。在四年级二班就餐区，一名孩子正在给大人“喂饭”，这位家长吃了孩子的饭菜后，连声称赞道：“真的好吃，味道独特！”“刚才对免费午餐还有疑虑，担心饭菜质量不高，孩子吃不好。今天跟儿子一块儿坐在食堂里品尝，味道还真好，营养搭配也很科学。”家长龚强和儿子正面对面地坐在食堂里的快餐桌前，小龚不时用手中的小勺，盛一点菜，送到父亲的嘴里。“这样给娃儿提供免费午饭，政府要花好多钱哦。”63岁的杨家镇居民李燕说，“政策越来越好了，我们想都不敢想，娃儿能吃上免费营养的午饭！”党委政府让学生及早得实惠对全市所有农村义务教育学校学生实施免费午餐计划，是市委、市政府部署实施的重大民生工程，按照统一安排，涪城属第三批，将于2017年开始启动该计划。涪城区委书记廖凯告诉记者，9月初，北川、平武两个国家级营养改善计划试点县率先实施免费午餐计划后，涪城区委、区政府积极响应民生需求，主动作为、自加压力，决定提前两年，在全市非国家级及省级营养改善计划试点县（市、区）中率先启动实施该计划，让全区农村义务教育阶段学生能够及早得到实惠。据介绍，今秋开学后，涪城区即安排专项资金960万余元，除补助至今年年底的学生生活材料成本外，还用于添置食堂扩容设备等基础设施建设，启动新建、扩建丰谷小学等3所小学食堂，改造玉皇学校等15所学校学生就餐场地，满足学生的就餐需求。该区还采取应急措施落实大宗食材的集中配送，配备食堂人员和午餐安全管理人员，组织指导各学校成立食堂运行管理领导小组、建立免费午餐管理制度等。为确保免费午餐的营养性，该区邀请了膳食营养专家，制定科学搭配的指导性食谱和膳食标准。从2016年起，该区将每年安排专项资金2000余万元，其中补助6元/生·餐的生活材料成本1321万元。“涪城区启动农村义务教育学校学生免费午餐计划仅仅是一个开始。”据涪城区政府区长江彬介绍，涪城区还将采取三条措施，延伸免费午餐计划的社会效益。一是适时启动对不属免费午餐学校范围、但地处城乡接合部的5所学校的农村籍贫困学生，按照免费午餐计划标准进行补助。二是由乡镇在学校周边调剂、流转土地，建立集蔬菜种植、农事体验为一体的学生劳动实践基地。三是在严格按标准提供免费营养午餐的同时，该区还结合实际，要求学校额外供应2-3个自费菜品，满足多样化需求。新闻推荐 朝鲜隆重纪念 中国人民志愿军赴朝作战65周年10月25日，在朝鲜开城，朝鲜三军仪仗队在开城烈士陵园举行分列式。当日是中国人民志愿军赴朝作战65周年纪念日，朝鲜在平壤友谊塔等地隆重举办纪念活动。（新华社发）...相关新闻:东博会截获37种有害生物戈恩同意缴纳罚款。

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